やはり短期で成果を求めている人にリバウンドは多い。
実際に短期間で成果が出た人も、その数か月後には元以上に体重が増えてしまうケースも多々ある。
短期で減量することの何が悪か？
短期間の減量は基本的には極端な食事制限によることが多い。
そのため、筋肉量減少、新陳代謝の低下が生じ、いざ食事量を戻したときにはカロリー収支がこれまで以上にプラスになってしまう。
このパターンでリバウンドすることが多い。
短期で成果を求める気持ちもわかるが、ダイエットとは習慣であるので長期に続けられるものにしなければ健康的な体形維持は困難である。
そのため1か月あたりの減量幅として体重の2%程度にとどめておくことが望ましい。
とはいっても、なかなか痩せないことでの精神的なストレスから途中で放棄してしまうこともある。
大事なのは各々性格に合わせて計画を立てることだ。
①短期集中で成果を出して勢いをつける→その後の停滞期は折り込み済みとして頭に入れておき、運動習慣を取り入れつつカロリー収支をマイナスでキープする。
②最初からコツコツとやりたい人は、いきなり極端な変化はつけずに前回記載したように、体を騙すように少しずつ運動習慣を身につけて、NEAT upに努めていく。
どちらがお好みでしょうか。
性格に合わせてトライしましょう。
